Zmiany w grafiku w najbliższych tygodniach

Zmiany w grafiku w najbliższych tygodniach

27.10 Sobota
odwołane zajęcia 0 8:30 Power Pump z Dominiką

31.10 Środa
Odwołane zajęcia o 17:00 Pole Dance z Klaudią
Odwołane zajęcia o 18:00 Pole Dance z Klaudią
Odwołane zajęcia o 20:00 Bungee Aerobic z Klaudią

1.11 Czwartek
Klub jest otwarty, ale nie ma zajęć grupowych ( wszystkie zajęcia są odwołane)

2.11 Piątek
Odwołane zajęcia o 8:30 Tabata&Stretch z Żanetą
Odwołane zajęcia o 18:00 Fit&Jump z Martą
Odwołane zajęcia o  19:00 Pump&Tone z Adamem
  
7.11 Środa, 9.11 Piątek, 12.11 Poniedziałek
Odwołane zajęcia o 16:30 Joga z Maciejem

10.11 Sobota
Odwołane zajęcia o 9:30 Deep Work Emilka
Odwołane Zajęcia o 10:30 Body Art z Emilka

11.11 Niedziela
Klub jest otwarty, ale nie ma zajęć grupowych (wszystkie zajęcia są odwołane)

13.11 Wtorek
Odwołane zajęcia o 20:00 Stretching z  Magdą

Najbliższa środa z Kevinem Levronem

Kevin Levrone pojawi się u nas 26 Września około godziny 16:30.
Naszego gościa przyjmiemy na górnym piętrze w miejscu przeznaczonym do rozciągania, na przeciwko luster. W czasie spotkania jak najbardziej będzie możliwość zdobycia autografu i zrobienia sobie zdjęcia z legendą 🙂 Wszystkich trenujących przepraszamy za ewentualnie niedogodności ;), osoby bez karnetu informujemy, że tego dnia  promocja 3 dni za 15 zł nie obowiązuje (cena za jednorazowe wejście wynosi 25 zł).

 

3 dni za 15 zł w Energy- Club

Gorąco zapraszamy do skorzystania z oferty te osoby, które jeszcze nie miały okazji  zapoznać się naszym klubem. W cenie 15 zł oferujemy trzydniowy karnet open,
który upoważnia do skorzystania z siłowni, sauny oraz wszystkich zajęć rozpisanych
w grafiku. Promocja trwa do odwołania. Zapraszamy! 😉 

Aerobiczna 6 Weidera

Bardzo efektywny 6 tygodniowy trening mięśni brzucha dla kobiet i mężczyzn.

Zajęcia rozpoczynamy prostą rozgrzewką bez choreografii.

Następnie wykonujemy ćwiczenia kondycyjne + Aerobiczna 6 Weidera.

Zaczynamy na zajęciach i walczymy w domu.

Od czwartku każdy uczestnik powtarza trening codziennie wg harmonogramu zamieszczonego na stronie.

Na kolejnych czwartkowych zajęciach jesteśmy wg harmonogramu na 8 dniu czyli (3 serie i 8 powtórzeń/cykli) a ilość ćwiczeń kondycyjnych się zmniejsza w zależności od ilość serii i cykli Aerobiczna 6 Weidera.

Najbardziej istotne jest to, aby zatrzymać dany ruch na trzy sekundy w momencie największego naprężenia mięśni brzucha.

Wszystkie z ćwiczeń powinno się wykonywać na płaskim podłożu.

Między poszczególnymi seriami można zrobić sobie krótką przerwę do 3 min. Przerwy nie są zalecane między poszczególnymi powtórzeniami/cyklami. Spróbuj swoich sił!

Jeśli potrzebujesz więcej informacji znajdziesz je na http://www.6weidera.com/seriecykle.php

Ćwiczenie 1:

Ćwiczenie 1

Kładziemy się na płaskim podłożu z rękami wzdłuż tułowia. Podnosimy na zmianę raz jedną, raz drugą nogę pamiętając o zachowaniu kąta 90 stopni w kolanie i biodrze. Podczas podnoszeń, unosimy jednocześnie barki bez odrywania tułowia od podłoża. To moment największego napięcia mięśni, więc wytrzymujemy w takiej pozycji około 3 sekundy. Jeśli to nam pomoże, można objąć kolana dłońmi, lecz nie przytrzymujmy ich zbyt mocno.

Ćwiczenie 2:

Ćwiczenie 2

Jest to ćwiczenie analogiczne do pierwszego. Ponownie kładziemy się na płaskim podłożu, lecz w tym wypadku unosimy jednocześnie obie nogi pamiętając o odpowiednim kącie nachylenia i uniesieniu barków. Wytrzymujemy w takiej pozycji 3 sekundy podczas których zachowane jest maksymalnie napięcie mięśniowe.

Ćwiczenie 3:

Ćwiczenie 3

Ponownie jest to ćwiczenie analogiczne do pierwszego. Różnica polega na tym, że rąk nie trzymamy wzdłuż tułowia, a splatamy je na karku. Pamiętajmy o utrzymaniu pozycji maksymalnego napięcia mięśni przez 3 sekundy.

 

Ćwiczenie 4:

Ćwiczenie 4

To połączenie ćwiczenia numer 2 i 3. Polega na podnoszeniu obu nóg z jednoczesnym spleceniem rąk na karku i utrzymaniu w pozycji napięcia mięśniowego przez około 3 sekundy.

 

Ćwiczenie 5:

Ćwiczenie 5

Zaplatamy ręce na karku i unosimy klatkę piersiową. Podobnie jak w ćwiczeniu 1 i 3, podnosimy raz jedną, raz drugą nogę, z tym że nie zatrzymujemy ich w momencie największego napięcia mięśni, a wykonujemy ruch przypominający rowerek (nożyce) zmieniając nogi 5 do 15 razy.

Ćwiczenie 6:

Ćwiczenie 6

Unosimy część barkową tułowia, jednocześnie podnosząc obie nogi. Utrzymujemy taką pozycję przez 3 sekundy.

 

Należy pamiętać, że czas wykonana wyżej opisanych ćwiczeń nie powinien przekraczać 40 minut. Ponieważ każdego dnia zwiększamy intensywność treningu (patrz: Harmonogram), po około 16 dniach trzeba przyspieszyć tempo wykonywania ćwiczeń.

1000 Karnetów #FREE

OSZALELIŚMY! 1000 karnetów za darmo od Energy Club! Bo u nas formę robi się nie tylko na lato ale tez w LATO :D. Chciałbyś otrzymać od nas darmowy karnet? Dołącz do naszej mega prostej zabawy 😀 i ciesz się darmowym karnetem.
Postępuj według instrukcji poniżej: 
🔸Przyjdź do Energy Club
🔸Zrób sobie zdjęcie podczas treningu u nas w klubie 😀
🔸Wrzuć fotkę na facebooka oznaczając Energy Club
🔸Pokaż swoją kozacką fotkę na swoim profilu i dostań karnet absolutnie #FREE bez żadnej umowy 😎
Zrobione? Super teraz dołącz do naszej sportowej kompanii i korzystaj z pełnej oferty klubu:
🔸Fitness
🔸Pole Dance
🔸Energy Bungee (nowość zajęcia z wykorzystaniem lin Bungee!)
🔸Cross Trening
🔸Sztuki Walki
🔸Siłownia
🔸Strefa Wellnes
Widzimy się na treningu?

Regulamin:
https://www.facebook.com/notes/energy-club/regulamin-promocji-1000-karnet%C3%B3w/1720764724627271/

Następna strona »

Honorujemy karty

 

multisport
fitprofit
citysportcard
oksystem
fitsport
Energy Club